Ни для кого ни секрет, что правильное питание очень важно. Ниже будут расписаны продукты, которые могут снять стресс или же заметно ослабить его влияние на нас.
Йогурт
Качественный йогурт положительно сказывается на состоянии нашего ЖКТ. А это очень важно, так как от микрофлоры в кишечнике нередко зависит то, как именно мы себя чувствуем. При получении пробиотиков уровень эмоций выравнивается, нам становится легче держать себя под контролем.
Зелёный чай
Учёные из Японии серьёзно заинтересовались тем, какое воздействие оказывает зелёный чай на организм. Им удалось выяснить, что 5 чашек в день снижают стресс примерно на 20%. И если вы опасаетесь, что получите таким образом слишком большую дозу кофеина, вспомните, что можно найти вариант без кофеина.
Зелёные листовые овощи
При активном употреблении зелёных листовых овощей начинает вырабатываться фолиевая кислота. А она нужна для выработки дофамина. Это серьёзно способствует улучшению состояния. Учёные выяснили, что любители такой еды находятся среди тех, у кого уровень стресса снижен. Плюс им меньше угрожает депрессия.
Грудка индейки
Эта пища богата триптофаном. По сути, данное химическое вещество отвечает за появление у людей ощущения счастья и спокойствия. Он помогает человеку успокоиться. И не стоит забывать, что грудка богата белком, что тоже полезно. Особенно в сочетании с повышенной физической активностью.
Овсянка
От углеводов зависит выработка серотонина, который обладает природными свойствами антидепрессанта. Сложные углеводы хороши ещё и тем, что они не поднимают уровень сахара в нашей крови. Но польза от овсянки будет, если употреблять в пищу её без добавок.
Лосось
От сильных переживаний возрастает уровень кортизола и адреналина. Эти гормоны нельзя назвать однозначно вредными. Они помогают нашему организму мобилизоваться. Но в большом количестве и при длительном воздействии способны причинить немало вреда. А вот жирные кислоты в этой рыбе могут снизить уровень данных гормонов. К тому же употребление лосося уменьшает ещё и воспаление.
Черника
Вы замечали эту ягоду в разных биодобавках? Она туда попала неслучайно. Черника богата полезными веществами. Особенно много в ней антиоксидантов, поддерживающих наше здоровье в сложное время.
Фисташки
Фисташки плавно снижают давление, уменьшают частоту сердцебиения. Тем самым они способствуют уменьшению проявлений острого стресса. Кстати, сам процесс чистки фисташек на удивление медитативный и тоже может в некоторых ситуациях успокаивать.
Тёмный шоколад
О свойствах горького шоколада работать как природный антидепрессант знают многие. В нём содержится огромное количество биологически активных веществ, которые позитивно сказываются на психике человека и в целом на нашем самочувствии. Правда, только при условии, что в плитке содержится не меньше 70% какао.
Молоко с витамином D
Витамин D крайне важен для здоровой и крепкой психики человека, для способности сопротивляться стрессам. И лучше всего он усваивается вместе с лактозой и кальцием.
Семена
Речь идёт о семенах тыквы и льна. Но и хорошо известные нам семечки, то есть семена подсолнечника, тоже подойдут. Дело в том, что все они являются природными кладовыми, содержащими настоящее сокровище – огромные запасы магния. И при употреблении данного минерала в больших количествах регулировать эмоции становится проще.
Авокадо
Если его употребить за обедом в количестве одной половинки, это уменьшит нездоровое желание заедать стресс всем подряд. То есть человек будет лучше контролировать себя даже в психологически сложное время. Таким образом, авокадо помогает бороться с импульсивным перееданием. Это очень здорово, особенно для тех, кто находится в группе риска в отношении различных пищевых расстройств.
Кешью
Иногда причиной беспокойства и повышенной тревожности становится нехватка цинка. Поэтому стоит иметь в виду этот орех. Если вы его съели, и вам стало психологически легче, необходимо обратить внимание на нехватку данного минерала. Или же просто на чувство голода. В любом случае орехи полезны при сильных стрессах.
Апельсин
Свежий и сочный апельсин – это хороший источник витамина С, к тому же доступный большинству круглый год. А данный витамин обладает сильными антиоксидантными свойствами и помогает выдерживать состояние полного эмоционального выгорания. Одним словом, он очень полезен.
Яйца
Яйца в цельном виде – это источник витамина D, причём один из немногих, доступных в естественном виде и в достаточном количестве. А ещё яйца содержат несколько десятков биологически активных веществ, которые помогают справляться с депрессией. Плюс этот продукт не только положительно сказывается на способности выдерживать стресс, но и на нашем отношении к плохим новостям.
Водоросли
Вы любите роллы? Содержащиеся в них водоросли способны восполнить потребность человека в йоде на сутки даже в небольшом количестве. А ведь недостаток этого элемента приводит к депрессии и к росту утомляемости.
Свекла
Этот овощ содержит большие запасы фолиевой кислоты, которая очень важна для нормального самочувствия. Также свекла позитивно сказывается на общем состоянии кишечника. А о его влиянии на наше состояние уже говорилось выше.
Куркума
Куркума прославилась своими антидепрессантными характеристиками благодаря куркумину. Она также оказывает противовоспалительное воздействие. Данная приправа помогает держать себя в тонусе даже в откровенно сложных ситуациях.
Мята
Бодрит и одновременно тонизирует. Она содержит большое количество веществ, которые помогают концентрации внимания, активизируют деятельность мозга при эмоциональном выгорании. Так что пить чай с мятой или добавлять её в салаты при стрессе однозначно стоит.
Ромашка
Чай из ромашки – это известное успокоительное. Оно особенно хорошо помогает, если выпить чашку-другую перед сном. Разумеется, эффект заметен, если употреблять такой напиток регулярно. И не стоит забывать о том, насколько важен здоровый сон при сильном стрессе.
Полноценное, разнообразное и разностороннее питание прекрасно помогает справляться со стрессом. И помните, что не надо делать ставку на каком-то одном продукте. Сбалансированность имеет большое значение!